5公里跑步标准时间

慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜,慢跑5公里大约要用时间为50-25分钟。

部队里要求所有兵种都跑的5公里是共同科目,在共同科目里,没有负重要求,就是轻装加解放鞋。共同科目的5公里及格时间是23分钟,优秀时间是19分钟。三个月集训期过后,进入专业科目训练阶段,新兵分兵种后,5公里就属于是专业科目。不设5公里的兵种专业科目,在每年年初的共同科目训练或考核里,才有五公里项目。

徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀,海军陆战队 20分优秀战术(10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀单腿深蹲:6个及格,12个优秀,100米:14.9秒及格,13.5秒优秀单杠引体向上:12个及格,16个优秀双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀俯卧撑:2分钟40个及格,60个优秀仰卧起坐:3分钟50个及格,80个优秀。

30分钟左右是最舒服的速度,但如果是越野跑5公里,高手大概15-17分钟就可以完成,普通人的正常水平在20-25分钟之间。不过这个东西,个人感觉还是需要因人而异的,普通人跑二十多分钟,高手跑十几分钟,体质弱的或者身体比较肥胖的,可能会跑四十分钟左右,女生三十五分钟左右,都可以说正常,这个是没有什么唯一标准的。具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。此外,跑多长时间要根据年龄来算的,一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。

看年纪及身体素质,一般年青人在16~25分钟左右,你200斤40分钟,不算差,如果你是年轻人多多锻炼身体,应该可以进步到35分之内,甚至更好,但是不可过渡,应该随着身体状况而定,免得造成运动伤害。加油!祝你成功。

几岁呢?二十到三十的话平均每公里五分钟半左右。

免责声明:爱裙海仅提供存储空间,图文版权归原作者所有,如有侵权请留言,24小时内删除。

(0)
上一篇 2023年2月13日 22:07
下一篇 2023年2月13日 22:07

相关推荐

  • 威化饼干的热量

    威化饼中的奶油脂肪含量十分高,每一块有43个千卡路里,而且密度低,吃不饱,所以吃多了也不容易察觉。其实,三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了。 很多女性都喜爱选择饼干作为…

    2023年3月2日
    22
  • 腰围40码是多少厘米

    1、裤子腰围42码是106.66厘米,即3尺2的腰。2、计算步骤:42-10=32寸,32*3.333=106.663、尺码对照表26码=1.9尺腰27码=2尺腰28码=2.1尺腰…

    2023年2月17日
    49
  • 地氯雷他定和氯雷他定的区别是什么?

    我得的是过敏性鼻炎,这两个药我也经常服用。氯雷他定我们大家都很熟悉了,比如“开瑞坦”的主要成分就是氯雷他定。而相比之下地氯雷他定却很少有密集的广告宣传,造成…

    2023年3月2日
    23
  • 眼霜是用在哪个步骤

    正确的护肤顺序往往让你的肌肤保养效果加速。建议以下的护肤顺序:白天可以采用以下步骤:洁面+调理水+修护精华+日间滋润(乳液/面霜)+眼霜+防护(防晒)+粉底+彩妆。夜晚则采用:清洁…

    2023年2月16日
    19
  • 睫毛打底膏作用

    睫毛打底膏主要是定型和浓密,里面含有定型液和一些白色的纤维,可以再后续刷睫毛的时候使得睫毛更加纤长,能打造一个卷翘又根根分明的漂亮眼睫毛。睫毛打底膏的正确用法就像用睫毛膏一样的刷,…

    2023年2月13日
    28
  • nyx是什么牌子

    NYX是美国的专业彩妆品牌,同时也是美国化妆品企业中最成功的品牌之一。NYX的眼影质地十分细致柔软,而且混色效果特别棒,画上眼睛特别服帖,持久度完全不必担心,也不会卡线掉粉。NYX…

    2023年2月13日
    35
  • 兰亭的护肤品怎么样

    应该还不错。深圳近千种化妆品自有品牌中仅兰亭一种进入国际市场昨日,深圳市美容化妆品业商会公布了深圳6个知名化妆品品牌,其中包括兰亭、丽纯、思淇等。 看你用的是那一款了,兰亭的螺旋藻…

    2023年3月2日
    91
  • 先擦隔离霜还是先擦防晒霜

    如果按正常护肤顺序的话,应该是先用防晒霜,再用隔离霜。1、在使用隔离霜之前,基础护理是必须的步骤。这里需要用到的是爽肤护肤水,乳液或精油等基础护肤品,最主要的是要在皮肤不缺水的状态…

    2023年2月16日
    30
  • 魔芋和芋头的区别

    具体区别在于:虽然魔芋和芋头都隶属天南星科目,但是魔芋是天南星科魔芋属植物的泛称,也就是说魔芋并不是一种东西,它是一类东西的泛称,凡是这类东西,都可以叫做魔芋。 而芋头是天南星科芋…

    2023年2月17日
    39
  • 渐变色染发技巧

    今年,渐变色染发已经风靡全球。那么渐变色头发怎么染呢?今天爱裙海就为大家推荐这款时尚的渐变色头发染发技巧步骤,不用花昂贵的费用让你自己在家染出五彩缤纷的发色啦,快来学习渐变色头发怎…

    2023年3月2日
    34

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注