怎么样跑步跑得快

1.跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。2.首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。3.标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。4.初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。5.其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。6.千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。7.呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要,以笔者的经验,用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。

对于体力上面不太好的人来说,谈技巧主要就两点:1:把步子拉大点,充分发挥跑鞋的作用。2:跑弯道的时候不要用尽全力,毕竟弯道不太好跑。一定要留够力在直道冲刺!

关键就是下肢爆发力、力量、耐力和腰腹力量要好!建议多练习以上部位。方法很多:1、蛙跳 鸭子走 15米一组 三组2、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组 三组 负重可以选择沙袋或杠铃3、变速跑。直道全速,弯道慢跑 600米至800米4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600,休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。5、后蹬跑,增强大小腿综合力量。50米一组,三组。6、深蹲。7、仰卧起坐。30一组 三组训练5天休息1-2天,开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应,四天后基本消失。关键就是要舍得吃苦,坚持训练一个月可以见到效果。

免责声明:爱裙海仅提供存储空间,图文版权归原作者所有,如有侵权请留言,24小时内删除。

(0)
上一篇 2023年2月14日 23:21
下一篇 2023年2月14日 23:21

相关推荐

  • 50码衣服是多大

    大码L号。首先这些5打头的号码一般是属于男士服装的尺码了,并且是为那些身材比较魁梧的男士所准备的。另外这些号码是属于欧码,大家都知道欧洲人普遍是比亚洲人来得高大,所以他们鞋服类的尺…

    2023年2月13日
    63
  • 刘海贴是什么

    刘海贴全称为无痕刘海贴片,整个贴片的构造及原理都非常简单,类似于我们衣服袖口的粘片,刘海贴片为长方形,也是由两个贴片组成,不过,两个贴片正面都是波浪线的网丝,反面则于普通的布没有差…

    2023年2月17日
    23
  • 家养乌龟可以吃什么

    一星期喂一次,而且喂那种两块钱一包的龟食是瞎说,那比卖龟地方喂得还节省,就算卖龟的那么说也不要相信,它们就是那样处理小龟,所以很多人买到的幼龟都是没精神,不健康的.喂龟食也应该喂专…

    2023年3月2日
    19
  • 2尺2裤子是多大号

    2尺2的 裤子腰围是73.3厘米。2尺2是对裤子腰围的日常叫法,即2尺2寸。但是这不是标准标注尺寸。为了统一标准,便于理解,现在一般使用公制尺寸厘米或毫米标注,2尺2寸的腰围换算成…

    2023年2月15日
    36
  • 一英尺等于多少厘米

    【一英尺等于多少厘米】 英尺:在英语中叫:foot,其来源是: 十三世纪初期,英国尺度紊乱,全国没有统一的标准,为全国贸易( trade )往来带来了很多麻烦。 仅尺度上带来的民事…

    2023年2月16日
    26
  • 香奈儿香水价格一览表

    【香奈儿香水价格一览表】 1、Chanel 香奈儿女士香水100ml Chanel CoCo 市场价: 1480 2、Chanel香奈儿No5 50ml Chanel No.5 市…

    2023年2月15日
    1.6K
  • 粉底液是干什么的

    是化妆打底用的,要先洗脸、爽肤水,乳液,然后粉底液有的是具有遮暇的功效,这些一般都是女人用的多。当然如果男人化妆的话,在肤色不理想的情况下可以用! 粉底液是起保护作用的,它是上妆的…

    2023年2月13日
    21
  • 冲锋衣是什么衣服

    冲锋衣的两个主要性能指数,分别是防水指数和透气指数,只有符合要求的冲锋衣才是真正的冲锋衣。防水指数通常需要达到了6000mmH2O以上、透气指数要达到5000G/M2/24H以上。…

    2023年2月17日
    31
  • 涤纶起球吗

    这个倒不一定的,主要还得看所用的涤纶的纱线是短纤的还是长丝的,还有和面料的结构,纺纱的方式都有一定的关系的。一般短纤的涤纶是比较容易起毛起球的,而长丝的就不太会起球了。还有梭织的面…

    2023年3月2日
    13
  • 裤子34码是多大腰围

    裤子尺码对照表29码=2.2尺腰=73.5CM30码=2.3尺腰=77CM31码=2.4尺腰=80CM32码=2.5尺腰=83.5CM33码=2.6尺腰=87CM34码=2.7尺腰…

    2023年2月13日
    48

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注